每周一术之延年九转法

每周一术之延年九转法

　　先平席正身，仰卧齐足，凝神静虑。挨次以两手中三指在心窝部顺时针旋摩二十一次；由心窝部直线向下旋摩至耻骨联合部；由耻骨联合部，两手分开，顺对称弧形线旋摩向上，在心窝部会合；由心窝部，两手直摩至耻骨联合部，重复二十—次；右手掌顺时针旋摩脐腹二十一次；左手掌逆时针如上法二十一次；左手以反插腰式(大指在前)轻捏左软胁下，右手中三指从左乳下直推向下至腹股沟处，重复二十一次；按上式左右相反进行二十一次。

　　上述八式重复七次，而后盘坐，两手大指掐子纹，屈拳。分按两膝头；同时十趾微跖屈，上身逆时针环摆二十一次，复顺时针环摆二十一次，皆缓缓进行，不用力，但环转幅度须尽可能大。如逆摆时，胸肩须出左膝外，顺摆则出有膝外，经前力时，皆须摇伏膝上，向后则须使腰脊反弓。上法每日三次，即睡起时、午中、临睡前各一次。初学时，每次三遍；三天后，每次五遍；六天后，每次七遍。无论忙闲，不可间断。若遇有事，午中一次无暇，但早晚两次必不可少。

　　[清]：颜伟《延年九转法》

　　【按语】

　　延年九转法，是清人方开传授给颜伟的一种导引、按摩健身法，雍正十三年（1735）由颜伟编刻流传。方开年近百岁，人称“方仙”，故有《方仙延年法》之称。咸丰八年(1858)潘蔚收入《卫生要术》，改名为《却病延年法》。《增演易筋洗髓内功图说》也辑入此法，改名《操腹九冲图》。

　　本法以按摩为主，导引及静功为辅，着重在摩腹。由于采用转圈式按摩为主，并由八种按摩方式，加上一种转摇上半身的动作，故名“九转”。颜伟自序云：“余少多疾，药饵导引，凡可愈疾者，无不适访，最后始识方君，……乃语以延年九转之法，……余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲友中，病者无不试有奇效。”道光二十年（1841)韩德元跋称，他以奔走劳心太甚，“致患失眠，迄今二十年，遍访医方周治，竟未能愈。兹得纷之冉公藏《方仙延年法》，朝夕定心闻目，调息守中，如法课之，作为性命之工。未及两月。患已若失，每晚课毕，竟能彻夜酣睡，次日精神爽朗，行数十里。脚力更觉轻健。