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讓睡眠質量更好的瑜伽方法

2020-01-16 08:17 来源：秦皇岛养生网

　　【导读】让睡眠质量更好的方法，瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢现在生活压力大的女性经常失眠，那么让睡眠质量更好的瑜伽方法，看看吧

　　让睡眠质量更好的方法

　　1、瑜伽语音冥想

　　作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界

　　动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气呼气时先发出 O 的声音，然后合上嘴唇，发出 M 的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复反复进行

　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音

　　让睡眠质量更好的瑜伽方法

　　2、肩倒立式

　　作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力

　　动作：起步同犁式或在犁式基础上直接进行将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地保持自然呼吸

　　、犁式

　　作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼

　　动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧

　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸

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