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自练五式健身瑜伽

2019-07-25 12:16 来源：秦皇岛养生网

【导读】自练五式健身，对于练瑜伽来说，很多人都认为是需要花费大量时间和精力去完成的，普遍认为瑜伽的动作都是高难度的，所以不敢尝试。其实不尽然，瑜伽健身是最好的日常健身法，对于塑身有很大的作用，下面教你自练五式健身瑜伽。

自练五式健身

tips:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

1、mountain pose（森林式）

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

2、踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

自练五式健身瑜伽

、树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、狗斜式、猫斜式

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

提供自练五式健身瑜伽阅读，如果你很喜欢这些分享的自练五式健身瑜伽内容，希望你通过自练五式健身瑜伽 ,找到通往健康之路的金钥匙。

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