靠仰卧起坐瘦肚子恐怕你会失望了呢

天气越来越热，穿的衣服也越来越少，肚子上层层的赘肉渐渐藏不住了。于是，人们开始尝试各种方法瘦腹：比如只吃粗粮刮油，临睡前坚持做仰卧起坐，在健身房努力举哑铃等等。

不过，这些广为流传的“减肚子”方法，真的有效吗?

美国纽约大学医学院的助理教授Holly Lofton认为，最有效的腹部减脂方法，实际上是调整生活方式，即规律作息、充足高质量睡眠、控制饮食和经常运动。

这句话看似简单，但要真正理解并不容易。断章取义者不在少数，比如，控制饮食就是吃减肥食品，肚子胖就瘦肚子等等。

事实上，没有任何一种食物具有减掉腹部脂肪的神奇功效，也不存在专门针对腹部减肥的局部瘦身运动。粗粮虽具有促进排便，保护心血管的功效，但也不能多吃。膳食纤维摄入过多，可导致体内微量元素流失，并影响营养素的吸收。

更多的腹部减肥误区，看看你有没有中招：

1.“少食多餐”

毋庸置疑，少食多餐是减肥圈里的黄金信条，它既解决了吃货们嘴巴寂寞的问题，也能有效地控制总热量摄入。

福特和克莱斯勒总部都距底特律不远。 但遗憾的是，很多人曲解了“少食多餐”的真正含义，他们将高盐高糖分的零食当作正餐，一会儿几块饼干，一会儿半袋话梅，少食多餐嘛!但这样，只会让人越来越胖，腰围越来越大。

Lofton表示，经常吃零食不仅容易导致腹部肥胖，还有可能会诱发高血糖、高血脂和脂肪肝。一项发表在《肝脏病学》杂志上的研究显示，在总热量摄入相同的情况下，在正餐之外加餐零食比只吃正餐不吃零食更容易堆积腹部脂肪。

少食多餐到底该怎样“食”呢?

从饮食的角度看，减肥的真正要义是改变饮食结构，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物的摄入。

比如在两餐之间吃个水果“垫垫肚子”，既能果腹，又可避免正餐热量摄入过多。

2.多吃坚果

核桃、杏仁等坚果在很多人眼中是“健康食品”的代名词，这没错，其所含有的不饱和脂肪酸有补脑健脑、调节免疫功能和降低血脂等功效。

但这并不代表可以想吃多少就吃多少，1小把(28克)杏仁就含有164大卡，相当于1碗米饭的热量，吃得太多，会破坏你的减肥计划。

3.做力量训练

经常锻炼确实是消灭游泳圈的有效方法，但仅是举举哑铃或在健身房做力量训练，并不能达到预期效果，还必须配合中等强度或高强度的有氧运动。

Lofton表示，跑步、骑单车等有氧运动可以帮助燃烧体内多余脂肪;增加肌肉含量能够提高静息代谢率，加速热量燃烧。因此，有氧运动和抗阻力训练(比如俯卧撑、哑铃、杠铃等项目)相结合，便可有效击碎脂肪。

4.仰卧起坐

Lofton认为，局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉，这是一个误区。因此对于腹部减肥来说，仰卧起坐收效甚微。

正确的方法是，做能够锻炼腹肌的全身运动，比如弓步跳跃(动作要领详见30天瘦身计划，助你享“瘦”猴年)，全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量，帮助锻造肌肉曲线，使人看上去更加健美。

最后，充足高质量的睡眠是减肥成功的必要保证。美国维克森林大学的一项研究显示，平均每晚睡5个小时，比睡个小时更容易增重，也更容易囤积腹部脂肪。研究人员解释道，睡眠不足会增强人的食欲，因此吃得更多，也会让人感到疲惫，因此不愿运动。