盛夏晚餐讲究营养常吃种食物可保障睡眠

一日三餐，每一餐都很重要，对白领来说，晚餐的营养很重要，让睡眠好不说，还能让你第二天精神一倍，那么晚餐如何吃呢？

吃得太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。

三种适合晚餐食用的健康食物。

第一种是含有维生素B族的食物。因为维生素B有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好的消除烦躁不安，促进睡眠。

盛夏晚餐讲究营养，常吃 种食物可保障睡眠！

全麦食品中所含的b族维生素最丰富。我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

第二种是含有色氨酸的食物。这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人比较有效。

在食物中，小米所含的色氨酸最丰富。此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

第三种是含有钙和镁的食物，这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含钙量丰富，被公认为 助眠佳品 ,而镁主要存在于坚果之中。

以上是推荐给大家晚餐吃的食物，关于晚餐还有一些要嘱托大家。

首先，晚餐要吃的清淡。不能吃得太油腻，也不要过饱，不然会加大肠胃消化系统的负担，影响睡眠状态。

其次，也不要吃太辣的食物，容易导致胃部消化不良。

最后，要少吃胀气的食物。如土豆、红薯之类的，这些东西在消化过程中会产生较多气体，也会影响睡眠。

多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

阴部潮湿吃什么药来调理呢

有了前列腺炎怎么办

肾炎的饮食禁忌