每年有150万人因它死去

每年有150万人因它死去！这5个救命动作，40岁以上每天都要做

脑血管病已成为严重威胁我国国民健康的头号杀手。据估算，全国每年新发脑卒中约200万人，每年死于脑血管病约150万人……

说起脑血管疾病，大家最熟悉的该属脑中风了。该病主要发生于中老年人，其发病率从50岁开始有随年龄增高趋势。随着我国人口老龄化程度不断增高，老年人比例不断增长，脑血管病发率会越来越高。

总的来说，这类疾病的特点是：

(1)发病率高

(2)死亡率高

(3)致残率高

(4)复发率高

(5)并发症多

因此，我们日常的预防尤为重要。

5个小动作预防脑血管病

随时随地都能做！

张闭嘴

预防中风和痴呆

闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。

做此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症等健康问题。

摇头晃脑

预防中风、高血压、颈椎病

你只需平坐，放松颈部肌肉，先上下点头3分钟，然后左右旋转脖颈3分钟，每天做2~3次。

此动作可增强头部血管的抗压力，增加颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的几率，能有效预防中风、高血压、颈椎病等健康问题。

耸肩

促进大脑供血，防止堵塞危险

耸肩可不仅仅是“我不知道”或是“那又怎样”的肢体语言，平时有意识地做一下耸肩动作，可以使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。

耸肩动作很简单，你只需将双肩上提，缓慢放松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可以减少脑血管供血不足和堵塞的危险。

摩颈

促使颈部血管软化

你在双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤轻微发红发热为宜，每天早晚各做5分钟。

此动作可以促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，能够缓解大脑供血不足引起的不适。

伸懒腰

改善血液循环，疏通颈部血管

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛并淤积血液，使循环血量减少。伸个懒腰，用短短几秒钟将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

在伸懒腰时，你可以将手臂尽量上举，全身绷着劲儿。如此一来，你在伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养。另外，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱也都有很好的效果。

这几个动作不但简单，而且对场地完全没要求。哪怕你是想起来才动一动，也比完全不做要好得多！

如果不重视脑血管的疏通，发生堵塞会有什么危险？

每年因血管堵塞造成的脑出血、脑梗死、缺血性脑中风和出血性脑中风不在少数，所以我们不仅要掌握预防它的方法，还要掌握它出现的信号，减少悲剧的发生。