還在熬夜嗎研究說睡得少容易變胖1

　　你知道吗睡眠时间过短也是导致肥胖的重要危险因素，而且它的重要性可能并不亚于运动不足

　　睡不足6小时，肥胖风险高

　　香港中文大学的一项研究表明，睡眠剥夺是导致肥胖的重要原因

　　这项研究通过体质监测和问卷调查的方式，搜集了香港 984名20到69岁成年人的身高、体重、睡眠时间等方面资料

　　研究者发现，睡眠时间过短或过长的男性和女性的超重率，要高于睡眠时间正常者而且，睡眠时间小于或等于6小时的男性，患肥胖的风险要显著高于睡眠时间正常的男性

　　在面临体重上升和肥胖问题的时候，更多的人会归咎于自己的运动量不够，然而研究表明，男性因身体活动水平低，而增加肥胖风险的优势比为1.91.而因睡眠时间少于6小时而增加肥胖风险的优势比为2.57.

　　由此得到提示：睡眠时间过短是导致肥胖的重要危险因素，其重要性可能并不亚于运动不足

　　儿童睡眠时间不足，也会导致肥胖概率增加 2012年，有国内学者做了相关研究

　　他们调查了1145名7到12岁的儿童，结果表明，睡眠时间小于等于8小时的儿童肥胖发生率高达10%,远高于平均水平

　　睡眠时间在8~10小时的儿童肥胖发生率为5%,而睡眠时间大于等于10小时的儿童肥胖发生率仅为2%,低于平均水平

　　睡得少，运动减肥也难有效

　　究竟是什么机制使睡眠少和肥胖相联系呢目前，学界还没有明确的定论，但现有研究的一些结论对我们有所启发

　　首先，睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素

　　瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖

　　其次，醒着的时间越长，进食机会就越多

　　很多人会因为学习、看电视、玩电脑的时间增多，减少了每晚的睡眠时间，而且在这过程中会忍不住吃零食、喝饮料等，因此摄入了大量不必要的能量

　　睡眠不足还会引起人体疲劳，从而导致身体活动减少，相应的能量消耗也会减少

　　有些人会认为，既然睡得少对身体不好，那我就多运动吧

　　然而，这样做，不过是在跟身体做徒劳的对抗因为睡眠不足本身就会引发疲劳，人就更加不想动了

　　另外运动能消耗的能量，往往比不上由于食欲增加带来的能量摄入，更不用说运动过后再度引发的饥饿感了这对于很多想要减肥的人来说，简直就是噩梦

　　想要减肥的人，往往只关注到饮食和运动，而如果忽视了最基本的睡眠，可以说是得不偿失

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