飲食和鍛煉哪個對減肥影響更大

　　你想减肥那么你一定听说过这句至理名言：“管住嘴，迈开腿”但在实际情况中，究竟哪一样更能帮助你达成减重目标是每周健身四次还是把午饭的薯条换成沙拉Philip Stanforth是德州大学的锻炼科学教授、德州健康研究所的执行主任就饮食和锻炼何者对减肥更重要这一问题，我们向他进行了咨询，而他的回答令我们十分惊讶 研究倾向于表明，在减重方面，饮食比锻炼更加重要 原因如下：锻炼需要时间和持续努力，它的起效时间更久此外，它的热量燃烧远比绝大多数人所认为的少，且花费时间更久而与此相对的是，我们可以靠从饮食中减少一些高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入，来降低大量体重(且有时起效时间相当快)Stanforth是这样说的： 你需要走56公里路，才能燃烧 ,500大卡，这段路程相当漫长但如果你着眼于食物，便会发现一条士力架巧克力棒可能就含有……比如说500大卡好了相较于每天走8公路而言，减少一条士力架的摄入要容易得多(注：一条士力架的热量为220大卡，而双条装则为440大卡) 许多研究都支持了Stanforth的说法 一项大型研究综述回顾了20个研究，共涉及 千多人的数据结果发现，在一段降低热量摄入的节食阶段过后，就帮助人们保持体重不反弹的角度而言，高蛋白质饮食和代餐(低热量的大餐替代物)比锻炼的效果更好此外，一项2011年的研究综述探究了儿童身上的脂肪量和体育活动之间的联系，结果发现活动量很可能并非儿童体重是否健康的关键决定因素 不过，锻炼仍然可能在后期见效打个比方，其它研究表明：那些成功减肥并保持体重的人有着适当的饮食和规律的锻炼此外，锻炼还有其它益处，如提升我们的情绪、保护身体抵抗衰老带来的危害、帮助我们控制压力/抑郁/焦虑的症状同时，锻炼并保持肌肉通常意味着，你的身体能够每天燃烧更多的热量 如果你希望在2016年减肥，那么可以考虑一下调整自己的饮食；而如果你希望保持体重，那么就动起来吧